円錐形

​3月21日是世界睡眠日，今天我们就来聊一聊关于睡觉的那些事儿。

你是不是经常睡不够?没有闹钟是不是很少能自然醒?起床后是不是犯困?是不是习惯在睡前玩手机?是不是有“晚睡强迫症”?

如果回答都为“是”，那么很遗憾，你的睡眠并不健康。

根据《2015年中国睡眠指数报告》，中国人平均睡眠时长为8小时12分钟。虽然每天的睡眠时长超过了8小时，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。63.7%的中国人属于“晚睡星人”，31%的中国人存在严重睡眠问题。

众所周知，睡不好、休息不够，会引起机体多个系统功能失调，增加患心血管疾病和精神疾病的风险。那么，如何才能睡个好觉?权威专家给出了十条助眠建议。

1. Turn off your gadgets

关掉电子产品

如今，大部分人都喜欢在睡前看看手机，刷刷朋友圈，但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。

This is a good strategy according to Russell Foster, director of Oxford University's SCNi (Sleep and Circadian Neuroscience Institute), as blue light emitted from smartphone, TV and computer screens can suppress melatonin (a hormone helping you sleep) and increase your alertness.

据牛津大学睡眠和生理神经科学研究所主任罗塞尔•福斯特介绍，智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素(一种帮助睡眠的激素)，让你更加清醒。因此，关掉电子产品是助眠的好方法。

福斯特建议，最好在入睡前90分钟关掉手机，在光线柔和的房间中放松身心。